cos na wzrost

Panowie prośba o rzucenie okiem na dietę. Wracam do treningów bo bardzo długiej przerwie (będzie ponad 4 lata i sporo już z głowy wyleciało). Wymyśliłem sobie by ograniczyć WW do 20-25% nigdy tak nisko nie schodziłem na dłuższy czas więc stąd moja prośba. Załącznik jest przykładowy (akurat to jest na poniedziałek). Ogólne moje zasady: Śniadanie: [...]

Witam. Wiek- 17 Wzrost- 181 Waga- 60 kg Prosiłbym o ocenę diety na masę czy dobrze jest ułożona, jeżeli coś się nie zgadza proszę o ew. poprawki. Współczynnik BMR 1682.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2902.02 Węglowodany 55% 1596.11kcal = 399.03gram Białko 15%% 435.3kcal = 108.83gram Tluszcz 30% 782.28kcal = 86.92gram [...]

Witam. Wzrost 187cm, 93kg wagi, aktywność fizyczna: planuje 3x w tygodniu FBW + 3x w tygodniu bieganie(30min truchtu + 10 min przebieżek). Będę starał się jeść 2500kcl dziennie + ewentualnie dodatkowe kcal z napojów, przypraw. Z rana serwuje porcje witamin olimpa. Rozbiłem na 7 posiłków, żeby zmniejszyć objętość posiłków i żeby nie było dużych [...]

Witam. Jestem tutaj dlatego iz chce pozbyc sie brzucha,iz zauwazylem ostatnio ze bardzo sie on powiekszyl i postanowilem cos z nim zrobic. Do niedawna jadlem bardzo niezdrowo (uwielbiam bardzo tluste potrawy, po powrocie z pracy tj o 23;00 objadalem sie) Od tygodnia zaczalem jesc bardziej zdrowo i cwiczyc brzuszki oraz pompki. Nie oczekuje od [...]

[...] chodzi prop 50e2d lub cypio 250 e5d. wiecej przemawia za cypio bo mniej klucia. i teraz zasadnicze pytanie ile czasu moge ciagnac taki cykl i jak czesto dawac hcg. cykl najlepiej jak najdluzszy i jaki odblok zastosowac np po 30 ty takiego cyklu. nie piszcie ze nie bedzie przyroslow czy cos tam bo glownie chodzi mi o kondycje i regeneracje i sile

[...] Potrzebuje konsultacji co do diety. Jest to moje pierwsze podejscie w zyciu do "prawidlowego" odzywiania sie. Poczytalem troche artykulow zamieszczonych na forum i wyszlo mi cos takiego: 1. Mezczyzna, wiek 31, wzrost 187, waga 95, sporty: zakonczona silownia (4 lata), obecnie crossfit - treningi 5x tydzien. Cel: zejscie do ok 87kg przy jak [...]

Hej, mam na imię Jędrzej, trenuję od ponad roku. Nie wiedziałem gdzie założyć dziennik, padło tutaj w "zaawansowanych" dlaczego? Obiecuję tak wielki progres, że się posracie z zachwytu (tak). Od początku z masą błędów tj. masowanie na if, g****split, brak samozaparcia i dieta trzymana "z dupy". Później mądre posunięcie, przejście na masowanie na [...]

Napisz coś o sobie waga wiek wzrost itd . A potem dziwne że ja mówię źle na dietetyków :( . To co tutaj masz to jest na redukcję chyba . Ten dietetyk chyba żyje jeszcze w świecie gdzie nie wolno jeść tłuszczu bo jest tuczący ... [...]

W profilu jest błąd , Mam 20 lat nie 23 a wzrost idzie do 21 roku zycia , słyszałem nawet o przypadkach w których ludzie rosli po 21 roku życia. A więc reasumując , na poczatek 4ui dziennie + Dieta perfekt. Narazie zrobię cykl na 400ui , jak bedą zadowalające efekty zwieksze dawke i czas cyklu. W czasie cyklu moge dorzucić jakieś ssa [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym żeby ktoś pomógł mi poprawić plan treningowy oraz inne czynniki, które pomogą mi osiągnąć cel. Krótko opiszę siebie abyście wiedzieli z czym macie do czynienia :D. Wzrost: 187 cm Waga: 90 kg http://images62.fotosik.pl/837/132f84428aa43098gen.jpg http://images62.fotosik.pl/837/48e66d9166b94ec5.jpg [...]

[...] francuskie sztangi 2s i teraz tak: co na nogi? mam hiperlordoze wiec staram sie cwiczenia dobierac tak, zeby nie obciazac zbytnio kregoslupa. zawsze pozostaje opcja ze cos sobie uszkodze, przysiady - siadaja na kregoslup, co wiec polecacie? i jak widzicie ogolnie ten plan majac na uwadze ze to bedzie poniedzialek sroda i czwartek? jeszcze [...]

[...] to problem z tarczyca dokladnie zapalenie tarczycy i podwyzszony hormon TSH czyli początki niedoczynnosci. w tym tyg mam wizyte u endokrynologa wiec dopisze gdyby cos sie zmieniło. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: na chwilę obecną nie biorę, ale mozliwe ze w najblizszym czasie bede brała cos na [...]

"ETAP 3 Nasz początkujący zbudował sporo masy i siły przez te kilka/kilkanaście tygodni.Jednak mimo ładnego,całościowego progresu,wzrost niektórych partii zaczyna stopować.Tricepsy i barki już nie chcą tak szybko rosnąć od wyciskania,kapturki czy przedramiona od martwego ciągu...itd. Więc dodajemy 3 kolejne aczkolwiek mniej złożone ćwiczenia.Coś [...]

[...] Prosiłbym Was o pomoc co tutaj jest zle bo dobrze szlo na poczatku ale teraz stanelo i troche mnie to frustruje. Mocno wychudziło mnie na twarz (co mi troche nie pasuje ale cos kosztem czegos) wiec poziom tłuszczu jest niski ale dalej łapie sie za brzuchu podejrzewam ze procent otłuszczenia ok 12-15%. Będę wdzieczny za Waszą pomoc przy zmianie [...]

wzrost - 176 waga - 71,5 Obwód wokół pępka - 86 udo (spięte) - 64 łyda (spięta) - 40 klatka (luźna, bez wdechu) - 91 barki szer (luz) - 50 bic lewy ugięty (spiety) – 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - ~35,5 http://www.sp31czest.ovh.org/images/liniasowa.gif Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Przesunięcie (dziś biceps + triceps), źle mi to wczoraj [...]

[...] (Wtorek czwartek) bardzo intensywny ! Do tego razy w tygodniu koszykowka, ZAjecia z LA, gimnastyka. Do tego 2-3 razy w tygodniu, gram w noge (po 2h). Na silownie chodzilem przez 8 miesiecy rok temu.I moje pytanie brzemi, czy jestem w stanie osiagnac cos do wakacji (chodzi mi o poprawienei sylwetki). Pozdrawam, licze na odp Wzrost: 180 Waga:76

Witam was od jakiegoś czasu staram się coś osiągnąć na siłowni jednak nie mam bladego pojęcia o ułożeniu sobie diety i treningu. Dlatego zwracam się do specjalistów mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Chciałbym abyście przynajmniej mi powiedzieli ile kalorii dziennie musze wchłonąć aby coś z tego było i pomogli mi ułożyć trening aktualnie [...]

Witam. Celem jest zwiększenie masy ciała i siłę, a dokładnie chciałbym zwiększyć obwód klatki piersiowej oraz ramion i nóg. (chciałbym mieć podobną sylwetkę jak na zamieszczonym zdjęciu) Moim problemem jest odstający brzuch, gdzie tłuszcz się zebrał w okolicy pępka, którego chciałbym się pozbyć(nie musi być kaloryfer,wystarczy mi zmniejszenie jego [...]

[...] bazie ziol. Do kazdego posilku dorzucam jakies warzywa owoce itd, ale tego nie wymienilem w planie. Moje pytanie brzmi: Czy moge rozpoczac przygode z silownia z n/w dieta, czy macie jakies sugestie/ propozycje aby ew. cos zmienic? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b986f170d2e043b19850a49222e6ff41.png Zmieniony przez - Brooziu w dniu 2014-04-03 20:01:22

Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć, wyłączyłem słodycze, ograniczyłem chleb i ogólnie staram się zdrowo jeść. Niestety do tej pory nie liczyłem żadnych kalorii stąd marne efekty. Postanowiłem wystartować z dietą, LC. Celem jest oczywiście redukcja, fajnie by było nie stracić mięśni których jak na razie i tak zbyt wiele nie mam, [...]